| 「温泉ソムリエが教える！幸せになる入浴法」indexへ | |
【「温泉ソムリエが教える！幸せになる入浴法」indexへ戻る】 |
|
| 第４章「快眠入浴法」 | |
●快眠入浴法 Ｑ５１．入浴直前に熱い風呂に入ると眠りにつきやすくなる。 答えは→× 熱いお湯は交感神経を刺激するので、目覚め効果がります。 一方、ぬるい湯は副交感神経を刺激すると沈静化・リラックス作用により眠りにつきやすくなります。 そこで、寝る前に「ぬる湯」のお風呂に入ることで、眠りにつきやすくなるので、これが「快眠入浴法」です。 また、入浴するのが就寝直前でなければ、夕食９０分後かつ就寝９０分前に入浴という方法があります。 人間は、一旦上がった体温が下がることにより眠くなります。 夕方から夜にかけてもっとも体温が上がるのが夕食９０分後なのです。 このタイミングに合わせて入浴することのより、上り詰めたジェットコースターが急降下するように、９０分後に眠くなるのです。 この体温を上げる目安ですが、体の深部の体温「深部体温（深層体温）」を１℃上げるのがポイントです。 そして、心拍数上昇を３０以内にすることが大切です。 そのための目安が左記の通りです。 ◎４０℃のお湯で１５分入浴 ○４１℃のお湯で１０分入浴 ○３９℃のお湯で２０分入浴 ○４２℃のお湯で５〜６分の入浴（半身浴） ただし、４２℃の熱いお風呂の場合は、３分入浴の入浴と浴槽から出ての休憩を繰り返す「分割浴」がより有効です。（３分×３回の入浴。合計９分の入浴） この温度別入浴時間は、脳波をα波にしやすい「α波入浴法入浴法」でもあります。 また、手軽におこなう入浴法としては、「足浴」「手浴」で体の末端を温める「部分浴」があり、副交感神経を刺激します。 特に「足浴」が有効です。 さらに、快眠のコツとしてこんなことも実践してみてください。 ●寝るときは暗く、朝は太陽光を浴びることにより、睡眠ホルモン「メラトニン」をコントロールしましょう。 暗くなると睡眠ホルモンのメラトニンが分泌されます。 ●「夜食は食べない」「遅い時間にお酒を飲まない」ということを心がけましょう。 食べ物を消化するのにはエネルギーを必要とします。 夜食を摂ると体を休めるための睡眠中に消化器が働き、熟睡できません。アルコールも睡眠導入剤にはなりますが、眠りそのものは浅くなります。 ●枕元に睡眠導入成分を含む「スライスした玉ねぎ」を置いたり、マイナスイオンによるリラックス効果のある「炭（木炭、竹炭）」を置いたりします。 ●睡眠導入剤を含むミルクを飲むというのも有効です。ただし、ミルクによる睡眠導入には時間があかかるので、朝飲むことをおすすめします。 |
